घुटनों के दर्द में क्या करें और क्या न करें?

Person experiencing knee pain and discomfort while holding their knee.

एक व्यक्ति घुटने में दर्द और असहजता महसूस करता हुआ दिखाई दे रहा है।

घुटनों का दर्द (Knee Pain) आजकल एक बहुत आम समस्या बन चुकी है। यह समस्या सिर्फ़ बुज़ुर्गों में ही नहीं, बल्कि युवाओं और यहां तक कि बच्चों में भी देखी जा रही है। लंबे समय तक बैठना, गलत पोश्चर, मोटापा, चोट, या उम्र बढ़ने के साथ होने वाली समस्याएँ घुटनों के दर्द का कारण बन सकती हैं।

अगर समय रहते सही देखभाल न की जाए, तो यह दर्द आगे चलकर चलने-फिरने में दिक्कत पैदा कर सकता है। इस ब्लॉग में हम आसान भाषा में जानेंगे कि घुटनों के दर्द में क्या करना चाहिए और क्या नहीं करना चाहिए, ताकि दर्द को बढ़ने से रोका जा सके।

घुटनों का दर्द क्या है? (What is Knee Pain?)

घुटनों का दर्द तब होता है जब घुटने की हड्डी, जोड़ (Joint), मांसपेशियाँ (Muscles), लिगामेंट्स (Ligaments) या कार्टिलेज (Cartilage) में किसी तरह की समस्या हो जाती है। यह दर्द हल्का, मध्यम या तेज़ हो सकता है और कभी-कभी सूजन (Swelling) के साथ भी आता है।

घुटनों के दर्द के आम कारण

घुटनों के दर्द के कई कारण हो सकते हैं, जैसे:

उम्र बढ़ने के साथ जोड़ घिस जाना (Osteoarthritis)
ज़्यादा वजन या मोटापा
घुटने में चोट या मोच
ज़्यादा देर तक खड़े रहना या बैठना
गलत एक्सरसाइज़ या अचानक भारी काम
कैल्शियम या विटामिन D की कमी
पुरानी बीमारियाँ जैसे गठिया (Arthritis)

घुटनों के दर्द में क्या करें? (Do’s for Knee Pain)

1. आराम करें

दर्द होने पर घुटनों को पूरा आराम देना बहुत ज़रूरी है। ज़्यादा चलना-फिरना या सीढ़ियाँ चढ़ना फिलहाल कम करें।

2. गर्म या ठंडी सिकाई करें

सूजन होने पर Cold Compress
अकड़न या पुराने दर्द में Hot Compress
दिन में 2–3 बार 15–20 मिनट तक सिकाई करें।

3. हल्की एक्सरसाइज़ करें

डॉक्टर या फिजियोथेरेपिस्ट की सलाह से हल्की एक्सरसाइज़ करें, जिससे जोड़ मजबूत बने रहें।

Two people doing light yoga stretching exercises together for flexibility and relaxation.

दो लोग साथ मिलकर हल्की योग स्ट्रेचिंग करते हुए दिखाई दे रहे हैं।

4. सही पोश्चर अपनाएं

बैठते और उठते समय घुटनों पर ज़ोर न डालें। ज़मीन पर पालथी मारकर बैठने से बचें।

5. वजन कंट्रोल रखें

ज़्यादा वजन घुटनों पर अतिरिक्त दबाव डालता है। स्वस्थ वजन बनाए रखना बहुत ज़रूरी है।

6. सही जूते पहनें

सपोर्ट वाले जूते पहनें। बहुत ज़्यादा फ्लैट या हाई हील पहनने से बचें।

7. डॉक्टर से सलाह लें

अगर दर्द लगातार बना हुआ है, तो डॉक्टर या ऑर्थोपेडिक स्पेशलिस्ट से सलाह ज़रूर लें।

घुटनों के दर्द में क्या न करें? (Don’ts for Knee Pain)

1. दर्द को नज़रअंदाज़ न करें

हल्का दर्द भी लंबे समय तक रहे, तो उसे नज़रअंदाज़ न करें।

2. ज़्यादा वजन उठाने से बचें

भारी सामान उठाने से घुटनों पर अतिरिक्त दबाव पड़ता है।

3. बिना सलाह दवा न लें

Painkiller या अन्य दवाइयाँ बिना डॉक्टर की सलाह के न लें।

4. अचानक एक्सरसाइज़ शुरू न करें

अचानक तेज़ एक्सरसाइज़ या दौड़ना दर्द बढ़ा सकता है।

5. ज़मीन पर बैठने और उकड़ू बैठने से बचें

इससे घुटनों पर बहुत ज़्यादा दबाव पड़ता है।

6. लंबे समय तक एक ही पोज़िशन में न रहें

लंबे समय तक बैठने या खड़े रहने से बचें।

घुटनों के दर्द में खान-पान का ध्यान

कैल्शियम और विटामिन D से भरपूर आहार लें
दूध, दही, हरी सब्ज़ियाँ शामिल करें
प्रोसेस्ड और तला-भुना खाना कम करें
पानी पर्याप्त मात्रा में पिएं

Various dairy products like milk, curd, cheese, and butter arranged on a table.

दूध, दही, पनीर और मक्खन जैसे विभिन्न डेयरी उत्पाद दिखाए गए हैं।

कब डॉक्टर को दिखाना ज़रूरी है?

नीचे दिए गए लक्षण दिखें तो तुरंत डॉक्टर से संपर्क करें:

घुटनों में ज़्यादा सूजन
चलने में दिक्कत
दर्द के साथ बुखार
घुटना मुड़ने या सीधा करने में परेशानी
चोट के बाद तेज़ दर्द

समय पर इलाज से सर्जरी जैसी गंभीर स्थिति से बचा जा सकता है।

निष्कर्ष

घुटनों का दर्द एक आम समस्या है, लेकिन सही देखभाल और सावधानी से इसे कंट्रोल किया जा सकता है। यह जानना बेहद ज़रूरी है कि घुटनों के दर्द में क्या करें और क्या न करें, ताकि दर्द बढ़ने से रोका जा सके और भविष्य में बड़ी समस्या न बने।

Prakash Hospital में अनुभवी डॉक्टरों और आधुनिक सुविधाओं के साथ घुटनों के दर्द से जुड़ी समस्याओं का सही निदान और इलाज किया जाता है। समय पर सलाह लेकर स्वस्थ जीवन की ओर कदम बढ़ाएँ।